Добрый день читатель ) Так вышло что автомобиль в ремонте, а зал далеко. Так что начать с понедельника не вышло. Но есть время детально продумать план тренировок. Давайте рассмотрим таблицу которую предлагает нам журнал.
| Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | Неделя 5 | Неделя 6 | |
| Тренировки | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 |
| Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 4 | 5 |
| Повторы | 12 | 12 | 10 | 10 | 8 | 6 |
| Отдых (сек) | 60-90 | 60-90 | 60 | 60 | 90 | 90-120 |
| Кардиотренировки | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 2-3 | 2-3 | 2-3 |
| Увеличение весов | - | +5% | +5% | +5% | +5% | +5% |
Была мысль разделить кардио и обычные тренировки по дням, но журнал говорит что кардио делать стоит после силовой тренировки, спорить не станем - пойдем по плану.
Осталось завтра купить тетрадь. Будем записывать рабочие веса ну и массу тела ) Будем отслеживать прогресс. Хотя, по идее, вес сильно двигаться не будет. БУдем сжигать жир и набирать мышечную массу.
